Koliko vitamina D potrebujemo

Pri izračunu potrebnega dnevnega vnosa upoštevamo ugotovitve, da 100 IE vitamina D dvigne raven 25(OH)D za 0,6 do 1,0 ng/ml, odvisno od številnih dejavnikov: stopnje absorpcije, telesne teže, načina pridobitve (npr. sonce, hrana), kakovosti prehranskih dopolnil itn.

Za doseganje

  • najnižje ravni zadostne preskrbljenosti (30 ng/ml 25(OH)D v serumu), potrebujemo dnevno od 3.000 do 5.000 IE vitamina D,
  • zdrave ravni vitamina D 50 ng/ml potrebujemo od 5.000 do 8.300 IE vitamina D,
  • potencialno nevarne ravni kalcidiola nad 160 ng/ml je treba oskrbeti telo s 16.000 IE do 27.000 IE vitamina D. 

Upoštevati je treba, da gre za skupno dnevno pridobitev s sončenjem, hrano in prehranskimi dopolnili ob upoštevanju obstoječih zalog.

 Več o tom v knjigi Moč vitamina D

Deli s prijatelji