Bodite ponosni, da ste sprejeli odločitev, ki bo odločilno spremenila vaše življenje in izboljšala vaše zdravje.

To je ena najpomembnejših odločitev v vašem življenju. Vredno je vztrajati.

Niste več zasvojenec, ste svoboden človek.

Postali ste oseba, ki spoštuje svoje zdravje in zdravje drugih.

O svoji odločitvi in pomenu seznanite svoje prijatelje in znance in jih prosite za podporo.

 

Po terapiji imajo možgani informacijo, da je organizem zasičen z nikotinom in kemične odvisnosti ni več in tudi ni odtegnitvenih (abstinenčnih) simptomov.

Zato je vsaka potreba po kajenju le posledica navad.

 

Po zadnji pokajeni cigareti se v organizmu zgodi naslednje:

 

- po 5 minutah: oskrba srca s kisikom se poveča;

- po 20 minutah: srčni utrip in krvni tlak se znižata in temperatura okončin se normalizira;

- po 8 urah: v krvi se normalizira koncentracija ogljikovega monoksida;

- po 24 urah: nevarnost srčnega infarkta se zmanjša;

- po 48 urah: opazno izboljšanje pri vonjanju in okušanju;

- po 3 tednih se zmanjšajo težave z dihanjem in poveča pljučna zmogljivost;

- po 3 mesecih: nevarnost pojava krvnih strdkov v možganih se zmanjša. 

   Zmanjša se kašelj in poveča prekrvavljenost okončin;

- po 9 mesecih: posledice kajenja v preteklosti ne vplivajo na novorojenčka;

- po 12 mesecih: nevarnost srčnega infarkta in čira na želodcu se zmanjša za 50 %;

- po 5 letih: nevarnost pljučnega raka kot posledice kajenja se zmanjša za 50 %;

- po 10 letih: nevarnost pljučnega raka ali drugih tumorjev je enaka kot pri ljudeh, 

   ki niso nikoli kadili;

- po 15 letih: možnost srčnega infarkta je enaka kot pri ljudeh, ki niso nikoli kadili.

 

Vsaka cigareta, cigara, pipa ali žvečenje tobaka po terapiji izniči njen učinek. Zato takoj po terapiji odvrzite vse cigarete. Med opuščanjem kajenja ne smete uporabljati nobenih sredstev, ki pomagajo pri odvajanju (nikotinski obliži, nikotinski žvečilni gumiji itd.), ni pa koristno (potrebno) uporabljati drugih metod odvajanja (akupunktura, magneti ipd.).

 

Ko v organizem ne vnašamo več strupov, se telo začne čistiti oz. izločati škodljive snovi, pri čemer se lahko pojavijo: suh kovinski okus v ustih, zaspanost, hitrejše potenje, rahla živčnost in slabša zmožnost koncentracije. Ti simptomi se pojavljajo v prvih dveh tednih in po navadi hitro izginejo. Da pa se njihov učinek zmanjša, priporočamo zaužitje velike količine čiste vode in pogosto prhanje.

 

Kajenje ni le odvisnost od nikotina, je odvisnost od navad. Zato je treba spremeniti navade. Med temi je posebno mesto izogibanje prostorov, kjer so kadilci, izogibanje situacij, ki bi lahko povzročale večji stres, ipd. Ne imejte pri sebi cigaret, pospravite pepelnike.

 

Zelo pomembno je, da pijete veliko čiste vode. Voda naj bo po možnosti filtrirana, pijte jo ves dan po požirkih (pomembno!!!), vsaj 2 litra na dan.

V situaciji, ko ste bili navajeni prižgati cigareto, storite nekaj drugega: popijte nekaj požirkov vode ali čaja, pojejte kakšno zelenjavo ali sadje, vzemite žvečilni gumi (česar sicer ob drugih situacijah ne priporočamo) ali osvežilni bombon, kakšno minutko telovadite ipd. Pomembno je, da se prvih nekaj minut zaposlite s čim drugim, spremenite lokacijo oz. situacijo … Če je treba, pokličite prijatelja, ki ste ga navdušili, da je tudi sam nehal, ali pa koga, ki vas bo razumel in podprl.

Dopovedujte si: »Danes je najtežje. Samo danes je treba zdržati. Jutri bo že lažje.«

Prej ste npr. zjutraj obredno v miru pili kavo in kadili, sedaj lahko telovadite, se tuširate …

 

Pri hrani pazite, da ne jeste težko prebavljive hrane in veliko ogljikovih hidratov, ki jih je precej tudi v sadju.

 

Za uspeh se nagradite, najbolje tedensko. Po prvem tednu nekajenja si privoščite darilo, vsaj v višini prihranjenega denarja, kar vas bo spomnilo na vaš uspeh.

 

Razloge za ponovno kajenje lahko razdelimo v tri skupine:

1. V stresnih situacijah nekateri prižgejo cigareto v upanju, da jih bo pomirila in pomagala rešiti nastalo situacijo. Prva cigareta nima dobrega okusa, po več pokajenih cigaretah pa slab okus izgine in želja po nikotinu se vrne. 

2. Nekateri niso dovolj prepričani o odločitvi, da bodo nehali kaditi. Zato bodo vsako potrebo po kajenju, ki izvira bodisi iz navade, dolgega časa … razumeli, da še niso pripravljeni dokončno prenehati kaditi. Želeli bodo le eno cigareto, da preizkusijo, ali si to res želijo. Če pa jo prižgejo, se želja po nikotinu povrne. 

3. Nekateri so lahko preveč prepričani, da se lahko po daljšem obdobju vzdržijo kajenja. Nato si rečejo, ''eno cigareto pa zdaj lahko''. Prva jim res ne bo všeč. Imela bo slab okus, morda jo bodo celo polovico zavrgli, ampak čez uro ali dve bodo prižgali naslednjo. 

Če se po 10–14 dneh povrne potreba po kajenju, nas pokličite. Ponovili bomo le drugi del terapije in tako »podaljšali« trajanje informacije, da ima organizem dovolj nikotina in da ga več ne potrebuje.

Če ste vmes pokadili kakšno cigareto, ne obupujte. Dokazali ste sebi, da lahko zdržite nekaj dni brez cigaret oz. z bistveno manjšim številom cigaret. Nekaj vas je pač  zmotilo in niste zdržali do konca. Nič hudega, številnim se je to že zgodilo. Zavedajte se, kako pomembna je ta odločitev in kako velike koristi si lahko obetate. Zato je vredno vztrajati.

 

V tem primeru bo treba ponoviti celotno terapijo.

 

Če pa so navade izredno močne in posledice stresa zelo izrazite, priporočamo hipnozo ali druge antistresne terapije s SCIO-m.